? ??高考的腳步越來越近，高考學(xué)生和家長們也日益緊張起來。孩子熬夜復(fù)習(xí)，早已心身疲憊。家長看在眼里，急在心里，不知該怎么去幫助孩子。在這“趕考”的日子里，需要家長要學(xué)會營造一個(gè)良好的氛圍，智慧護(hù)航，科學(xué)助考，幫忙不添亂。
? ??（一）營造輕松愉悅的氛圍：臨近高考的孩子，焦慮，煩躁，加上超負(fù)荷的學(xué)習(xí)量，動不動就發(fā)脾氣，作為家長，要理解這個(gè)特殊階段孩子的心理，給與最大的包容和及時(shí)心理疏導(dǎo)。孩子發(fā)脾氣的時(shí)候，家長要淡定，耐著性子，仔細(xì)聽完，有問題解決問題，沒問題，一定要調(diào)動起所有的幽默細(xì)胞，化火焰為小溪，讓孩子在這個(gè)火燒眉毛的關(guān)鍵階段，放松、愉悅，坦然面對一切。自身沒有幽默細(xì)胞的家長，可以在孩子學(xué)地疲累的時(shí)候，找一段手機(jī)上的幽默、逗樂視頻，讓孩子隨時(shí)、隨地放松一把，趁著孩子開心的時(shí)候，簡單明了地給孩子疏通一下，讓孩子明白高考考得是對孩子自身耐力、有擔(dān)當(dāng)、肯吃苦、毅力、及培養(yǎng)良好心態(tài)的一次人生大考驗(yàn)，成績只是結(jié)果，只要努力了，過程更重要。

? ??高考的絕大多數(shù)家長比孩子還焦慮，望子成龍的心情可以理解，但不能將這種焦慮的負(fù)面情緒無形之中帶給孩子。高考的孩子壓力山大，學(xué)校老師已經(jīng)千囑咐萬叮嚀不知多少遍了，家長在這個(gè)時(shí)候，一定要想通一件事，你沒有高中老師那么多的減壓水平和經(jīng)驗(yàn)，唯一必須做到的心理疏導(dǎo)就是適時(shí)地讓孩子放松一下緊繃的弦，想著法子讓孩子笑笑，孩子情緒低落的時(shí)候，及時(shí)給與肯定與鼓勵(lì)，就足夠了。
? ??（二）合理飲食起居：很多孩子到了現(xiàn)在這個(gè)階段，超負(fù)荷學(xué)習(xí)，壓力山大，肝火旺，飲食主張均衡，合理搭配。參加高考的學(xué)生所需營養(yǎng)可以參照以下分量，一般來說，每頓飯2~3兩的主食，每天150~200克肉類、1只雞蛋、1盒牛奶、500克蔬菜、200克水果，就能包含一天人體所需的各大類營養(yǎng)物質(zhì)。不要吃大魚大肉、肥膩油炸食物，可適量選擇較適合考生的肉類，魚肉、禽肉易消化，海魚富含DHA，可交替選用。在這個(gè)流感多發(fā)季節(jié)，多吃新鮮蔬果，有助于預(yù)防呼吸道感染，提高免疫力，家長也可以把新鮮水果榨成果汁，既可調(diào)節(jié)孩子的胃口，也可補(bǔ)充維生素。

? ??很多家長誤認(rèn)為，給孩子多做幾個(gè)好菜，就可以少吃幾口主食，實(shí)際上，人體生理活動、體力和腦力活動所需的能量大部分是由碳水化合物供給，而食物中碳水化合物的主要來源就是各種主食，如米面及其制品等，“無論有多好的輔食，每頓的主食是必不可少的，而且要保證充足的分量”。

? ??在保證科學(xué)飲食的同時(shí)，更要合理的起居。成績好壞不能單純?nèi)Q于勤奮，睡眠充足也是重要的因素。對于高考孩子而言，最好的睡眠時(shí)間入睡應(yīng)在22:00~23：00之間，而起床應(yīng)在6：00~7：00間。每天的睡眠時(shí)間最好在7至8個(gè)小時(shí)。

? ? （三）鼓勵(lì)孩子勞逸結(jié)合：孩子學(xué)累了，讓孩子聽聽外語歌曲，放松的同時(shí)，也鍛煉了英語聽力了。和孩子一起做做仰臥起坐。陪孩子經(jīng)常做做眼保健操。

? ?? ? ??煙臺市牟平區(qū)皮膚病結(jié)核病精神病防治院???矯英 ? ?趙麗麗

???????????????? ?????????????????????????????????????2016年5月31日